衛生保健知識
1、 什么是健指身體無病，心里正常，道德行為和社會適應能力良好。
2、心臟的位置、功能與保健
位置：心臟位于人體胸腔中間偏左。
功能：推動血液循環。
保健：少吃含膽固醇多的食物，少飲酒、不吸煙，加強體育鍛煉可以預防心血管疾病
3、肺的位置、功能與保健
位置：肺臟位于胸腔內，分座肺和右肺
功能：按計劃免疫程序接種卡介苗：不吸煙、不隨地吐痰，堅持體育鍛煉，預防呼吸道感染。
4、肝的位置、功能與保健
位置：肝臟位于右上腹部
功能：分泌膽汁和解毒。
保健：注意飲食飲水衛生，不吸煙少飲酒；做好注射器、穿刺針的消毒，慎用血液制品。
5、胃的位置、功能與保健
位置：胃位于左上腹部。
功能：容納和消化事物。
保健：合理飲食、按時就餐，不吃生冷變質事物，事物細嚼慢咽；不吸煙，少飲酒。
6、腎的位置、功能與保健
位置：賢有兩個，位于人體的左右腰部。
功能：過濾血液，產生尿液。
保健：加強體育鍛煉，及時防治上呼吸道和尿路感染；每天飲足量的水，注意飲食和飲水衛生。
7、大腦的位置、功能與保健
位置：大腦位于頭顱內，呈半球狀，重約1400克左右。分為左腦和右腦。
功能：各支配對側體的運動和感覺，是人的運動、感覺、語言、思維的中樞。
保健：不吸煙、少飲酒，運動鍛煉，勞逸結合，防止腦外傷。
8、胰腺的位置、功能與保健
位置：位于胃的下部，緊貼后腹壁。
功能：分泌胰液（消化酶）、胰島素。
保健：注意膳食平衡，不暴飲暴食。
9、小腸大腸的位置、功能與保健
位置：小腸位于中下腹部，長約5-6米；大腸上接小腸，開口于肛門，長約1.5米。
功能：小腸是消化、吸收食物營養；大腸是吸收水分，形成糞便。
保健：注意飲食和飲水衛生，防止腹部受涼及外傷。
10、膀胱的位置、功能與保健
位置：膀胱位于下腹部。
功能：是一個囊性貯尿器官。
保健：每天足量飲水，不憋尿，經常清洗和保持會陰部清潔衛生。
11、七大營養素對人體的功用
蛋白質：是構成身體細胞的基本物質；是生長發育、組織更新和修復的必須原料；蛋白質分解時放出能量對維持人體正常體溫十分重要。
脂肪：是供給人體熱能的營養素；可使皮膚光滑潤澤有彈性；可使頭發黑亮。
糖：是人體主要能量來源；促進腸道蠕動，有利于糞便排出。
維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質；能促進人體的正常生長發育；維生素缺乏，能引起口角炎、夜盲癥等疾病。
無機鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成分；能維護水電解質的平衡；能維持神經、肌肉的正常興奮性。
水：是人體的重要組成萬分；能降低血液濃度，降低血壓、預防心血管疾病，使血液正常循環；能促進分泌足夠的消化液來增加食欲。
纖維素：能促進腸蠕動，加速食物殘渣的排泄；能防治糖尿病、肥胖癥、膽石癥、動脈硬化、心血管疾病和結腸癌。
12、運動健身與運動量
選擇適合自己的運動項目，每天堅持15分鐘以上。在運動時，應無心慌、無明顯氣急感覺，微微出汗即可。
13、家庭保健藥箱
每個家庭都可以按需要設置保健藥箱，可用兩個鐵罐或兩個抽屜分別存放外用藥和內服藥，放在小孩不易拿到的地方，或加鎖。有時候還按家里人健康需要購置體溫計、聽診器、血壓表、注射器、簡易理療器、按摩器、熱水袋、冰袋。
常備外用藥一般包括：藥棉、棉簽、75％酒精、碘酒、龍膽紫、紅汞、皮康霜、皮炎平軟膏、眼藥水、眼膏、止血貼、膠布、紗布、繃帶、跌打酒、萬花油、傷濕止痛膏、小兒退熱栓等。
常備內服藥一般包括：小兒退熱片、去痛片、復方阿斯匹林、藿香正氣丸、保濟丸、黃連素片、感冒靈片、銀翹丸（片）、喉痛靈片、保和丸、胃舒平、川貝枇杷露等。
同時要注意藥物有效期，藥品過期或變質絕對不要使用，應注意及時更換補充。
14、幾種常用外用藥的用途
75％酒精（乙醇）：殺菌力強，用于皮膚、體溫計的消毒。
3％碘酊（碘酒）：殺菌力強，用于皮膚感染和消毒。有刺激性，涂抹皮膚后，應用75％酒精脫碘。碘酊不能與紅汞同時涂抹；對碘過敏的人不能使用；面部損傷時勿涂擦碘酊。
0.5％-2％龍膽紫（紫藥水）；有較好的殺菌收斂作用，且無刺激性及毒性，可用于皮膚粘膜的消毒，也可用于皮膚表淺的傷口、糜爛及口腔潰瘍、口腔炎。
2-4％紅汞水（紅藥水）：殺菌力較弱，無刺激性，可用于皮膚、粘膜消毒，注意不能與碘酊同用。
止血貼：可用于刺傷、刀割傷、跌傷的小傷口止血。它有非粘性吸收墊，能止血及吸收傷口分泌液，且不會粘連傷口，撕開時不會使傷口破裂。
外用紫金碇：將藥研碎用溫水或白醋調勻涂患處可治癰、蟲咬損傷、無名腫毒。
15、刷牙的時間和方法
刷牙時間：每天早晚各一次，晚上睡覺前刷牙最重要。
刷牙方法：豎刷法。順牙縫刷上牙時，要從上往下刷，刷下牙時，從下往上刷；咬合面要來回刷；里外刷到。
16、正常的體溫、脈搏、呼吸、血壓
體溫：正常腋下體溫是36-37.4°C；超過正常體溫為發熱，37.5-38°C為低熱，39°C以上為高熱。
脈搏：正常成人每分鐘60－80次，少于60次是心動過緩，超過100次是心動過速。
呼吸：正常成人每分鐘16－20次。
血壓：正常成人收縮壓909－140毫米汞柱（12－18.7千帕），舒張壓60－90毫米汞柱（8－12千帕）
17、身體胖瘦簡易測定
我國成年人的體重一般按：體重公斤＝身高厘米－105。如身高170cm，體重應為170－105＝65公斤。超過或低于正常體重20％者為肥胖或瘦弱型。
18、正常人的血色素
男性正常的血色素是12－16克％；女性正常的血色素是11－15克％
19、心跳和呼吸停止的急救
胸外心臟按摩和口對口人工呼吸是搶救心跳驟停和呼吸停止的重要手段。胸外心臟按摩和口對口人工呼吸最好同時進行。
胸外心臟按摩：將受難者（如溺水者或電擊者脫離險情后）仰臥放在硬板或地板上，急救者站在受難者的右邊，左手手掌根部放在胸骨下端（胸部正中的那塊骨頭就是胸骨），右手壓在左手手背上（小兒可用一只手擠壓），肘關節伸直，利用自身的體重，適當用力向下直壓，使胸骨下陷3－4厘米，然后兩手立即放松，讓胸部自行彈起。成人每分鐘做60－80次，小兒每分鐘做100次。
口對口人工呼吸：將受難者仰臥，急救者一手托起受難者下頜，盡量使其頭部后仰，同時掰開他的口，拉出舌頭。另一只手緊捏其鼻孔，急救者深吸一口氣，向他的口內用力吹氣。吹完氣，立即放松鼻子。這樣反復進行，每分鐘吹氣14－16次，小兒可適當增加次數。
如果現場急救者只有1人，可先做胸外心臟擠壓15次，再做口對口吹氣2－3次（不超過5秒鐘），兩者交替進行。如現場有2人急救，則一人胸外心臟按摩5次，另一個再口對口呼吸1次。
做口對口吹氣和胸外心臟擠壓，必須及時、連續、持久，在醫生來到之前或急送醫院途中，都不能中斷
20、家庭一般護理技術
對病人病情的觀察了解，應著重注意患病部位及臟器有何不適，程度如何。一般來說，不適感覺慢慢地減輕、減緩是正常的，若逐步加重，則屬異常。
小便一般每天（24小時）的量為1.5－2升，顏色為淡黃或黃色，新鮮尿多為透明。
大便每天1－2次，量為100－300克。老年人可以2－3天1次，黃褐色，成段狀。
病人臥床時，食欲可比平常略低些，但無明顯的厭食感。隨著病情的好轉，食量應逐漸恢復正常。
正常人在平靜狀態時每分鐘呼吸頻率（一呼一吸）為15－20次，無周期性變化。呼吸與脈搏的比例為1:4，新生兒呼吸頻率每分鐘約44次，隨著年齡的增長而逐漸減少。檢查脈搏時，最好與觸摸心跳一起進行，可發現是否有漏脈現象。
體溫的測量對異常情況的發現有重要意義。正常值為36－37.4°C。正常人24小時內的體溫略有波動。早晨略低，下午略高，但一般相差不超過1°C。運動后或進食后體溫略高。老年人體溫略低，婦女在月經前或懷孕期略高。體溫高于正常稱為發熱，一般分為3種：低熱為37.5－38°C；中度發熱為38－39°C；高熱為39－40°C；超高熱為40°C以上。
神志的觀察也很重要。正常人神志清醒，反應敏銳精確，思維合乎情理，語言清晰，表達能力如常。如果疾病影響到大腦，就會引起神志即意識模糊，如說胡話、昏睡及昏迷，表明疾病嚴重，應及時與醫生聯系
21、旅游衛生保健
從衛生保健的角度考慮，旅游應當注意量力而行，防止因過于疲勞而發生意外，尤其是老年人或有心腦血管疾病的人不要太緊張勞累。季節不同，自我防護的要求也不同。冬天要做好保暖準備，以免感冒、凍傷；夏天炎熱要注意防暑。不少旅游者外出常感“水土不服”，主要是生活習慣改變所致。因而要求注意旅途中的飲食衛生，不要吃不潔食物，也勿一路買一路吃，胃腸不適就是生病；在傳染病易發季節和去某些疾病流行的地區旅行，更不能沿途亂吃東西。為保持充沛的體力，旅途中應當有充足的睡眠和營養可口的飲食，多吃水果、蔬菜，少吃肥膩油炸食品。
在長途旅行中，如遇車、船作短暫停靠，不妨下去走走，活動四肢，呼吸新鮮空氣，以驅除旅途疲勞。為預防途中發生頭暈、目眩、惡心、嘔吐、頭痛、乏力、盜汗等“運動病”，應做好相應的防護措施。如上車、船前別吃得過飽，也不要空腹。有過暈車（船）經歷的人要選擇適當的座位，避免過分顛簸；車船高速運動時不要看窗外急速移動的景物。此外，可以自備一些藥品，如乘暈寧、安定、人丹、清涼油、風油精、傷濕止痛膏等，有鎮靜防暈作用。如能帶些創可貼、紅花油、消炎類藥等，有助于小傷小病的自治。
22、夫妻性生活需注意的問題
婚后性生活是夫婦正常生活的內容之一，是一種生理現象。為使夫婦性生活過得健康、和諧，必須注意以下幾個問題。
（1）新婚初次性生活，可能會引起處女膜破裂，有疼痛或少量流血。為使裂傷易于愈合，應暫停幾天性生活。性生活不能粗暴。粗暴性交可引起陰道裂傷及大量流血，若流血不止應立即上醫院檢查。
（2）結婚的日子最好要避開月經期，月經期要禁止性生活。因為月經期間子宮出血，子宮頸口微開，如果性交，有可能把細菌帶入子宮內，而引起炎癥。
（3）夫婦是平等的伴侶，性生活要雙方愿意。不管哪方先提出要求都是性生理要求的自然表現。如一方因病或過分勞累時，另一方就要尊重和體諒對方，克制自己。如果強迫或勉強進行，會損害對方身心健康，影響夫妻感情。
（4）性交前后要保持清洗“下身”的習慣。
（5）性生活后因興奮和體力消耗，全身血管擴張，出現出汗、口渴等現象。此時忌喝冷水，應休息一會兒后喝點溫開水。
（6）身體勞累不宜過性生活。勞累后再過性生活，將影響身體健康。
（7）酒后不宜過性生活，在醉酒情況下過性生活，不但會影響健康，還會加快衰老。如這種情況下懷孕，會影響胎兒發育，造成胎兒畸形。
（8）性生活次數要適當。性生活的次數因人而異，但以性生活后夫婦雙方第2天不感到疲勞為宜。
23、如何選擇避孕方法
各種避孕方法均是要達到節制生育的目的，也就是說運用科學的原理和方法來阻止妊娠。避孕方法有以下幾種：
（1）工具避孕方法：即用工具機械地阻止精子和卵子相會，或阻止受精卵子著床。
陰道隔膜：又稱子宮帽，就是用像膠薄膜制成一個象帽子一樣的東西，蓋住子宮頸口，從而使射入的精子不能進入宮腔，為女用避孕工具。
陰莖套：為男用避孕工具，是用很薄的優質乳膠制成。用時應先檢查有無破損，無破損才能使用。
宮內節育器：就是我們常說的“環”。目前國內外使用的宮內節育器有幾十種，制作原料多為塑料、金屬或硅膠。
（2）藥物避孕法：即通過藥物抑制卵子和精子形成或抑制排卵或殺死精子。如短效口服避孕藥、長效口服避孕藥、探親避孕藥、避孕藥膏、避孕薄膜等。
（3）其他避孕法：自然避孕法，又叫“安全期避孕法”，是一種避開女性排卵期性交的避孕方法。
（4）永久避孕法：輸卵管和輸精管結扎術。
24、影響健康的十大惡習
（1）緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。
（2）濫用藥物。產生藥物成癮或引起意外中毒。
（3）暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。
（4）過度運動或缺少運動。
（5）不注意身體的警告。身體不舒服應及時去醫院檢查。
（6）任意中斷治療，這樣會使疾病復發。
（7）過度節食或素食，使身體缺少必要的營養。
（8）吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。
（9）酗酒。過量飲酒會損害中樞神經系統，并對肝臟的機能有毒害作用。
（10）進食致癌物質。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物等。
25、膳食平衡及衛生
合理膳食。營養不是越多越好，也不是單一的蛋白質營養就是好的，而是根據各種食物的營養價值，組成合理的膳食。
（1）食譜要廣。魚、肉、禽、蛋和各種蔬菜要搭配著吃，主食米、面、雜糧等也要變換花樣排進食譜內，以求從多樣化的飲食中獲取各種營養素。
（2）烹制要講究。除注意菜肴的色、香、味外，還要注意不要讓太多的營養素丟失和破壞。如菜要旺火快炒，現炒現吃，不留湯汁；煮粥不宜加堿；新鮮蔬菜不要放置太久，現洗、現切、現炒、少吃油炸食品等等。
（3）定時定量。定時定量有規律的進食，才能保持胃腸功能的正常運行。
平衡膳食，就是營養上搭配合理的膳食。要求食物品種多樣化，各種營養素之間比例適當。偏食者容易造成營養缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白質和維生素，貪葷者容易缺乏維生素C。為防止營養素供給過少或過多，應盡可能進食得雜些和廣些，并力求食物的選配組織得當。做到主食（米面、雜糧）與副食（肉、豆、類、蛋、蔬菜）搭配；干食（面包、饅頭等）與稀食（粥、湯、奶等）搭配；粗糧（雜糧）與細糧（米、面）搭配；葷菜與素菜搭配。每天保證有糧食類、肉蛋豆類、蔬菜水果類、油脂類食物的攝取。做到利于消化，容易吸收，就更符合營養衛生的要求了。
另外，養成良好的飲食衛生習慣也很重要。不偏食、不挑食、不暴飲暴食，不在進食時看書、讀報、看電視，實行公筷或分食制，以防傳染疾病
26、嚴禁酒后開車
酒中的酒精對大腦和肝臟有麻醉和毒性作用。飲酒后人在理智和判斷力上都易出現失常狀態，平衡和控制能力差，開車易發生車禍。
27、怎樣注意交通安全
騎車和行人要聽從交警指揮，行人要走人行道和人行橫道，橫穿道路時要注意來往車輛和紅綠信號燈，紅燈要停止、綠燈才通通行，嚴禁行人和車輛闖紅燈。
28、安全使用高壓鍋和電飯鍋
使用高壓鍋前，要檢查排氣是否暢通，放入鍋內的食物不得超過容量的3／4；食物放進高壓鍋后，蓋上鍋蓋，應注意兩個手柄必須完全重合，限壓閥上不得加放其他任何東西；開蓋前，應確認排氣管不再排氣方可打開。此外，裝有易熔片的孔洞要保持清潔，當易熔片被熔化或脫落時，應及時更換新的易熔片，而不可用其他東西代替；鍋蓋、鍋體及限壓閥要妥善保管和使用，防止磕、碰，以免變形影響鍋的密封性能。
安全使用電飯鍋，主要是預防觸電。因此要求電飯鍋的電源有必須良好的接地裝置；電源的電壓應與電飯鍋的額定電壓相同，不得超過；通電后，不得取出內鍋，也不得拆開電飯鍋的底板。
29、看電視的衛生保健
看電視時要注意防止視力疲勞產生近視。8－21英寸的電視，距離應在2米左右，21英寸以上的應更遠些。電視機擺放的高度在視平線上或略低，光亮度適中，音量不過大，一般每看1小時休息10分鐘，平均每天看電視最好不超過3小時。
30、睡前保健五要
據健康長壽者介紹，睡前應做五件事：
（1）要刷牙：大多數人有早起刷牙的習慣，但卻忽視睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且對安睡有益；
（2）要梳頭：梳頭可使頭部血液通暢，尤其以梳得頭皮發熱為好，對睡眠有利；
（3）要洗腳：睡前應用熱水洗腳促進血液循環，能有效地解除疲勞，對大腦有良好的刺激；
（4）要喝水：睡前要適量喝水，將使你睡得更香甜安靜；
（5）要開窗：臥室要保持空氣新鮮流暢，即使是冷天，也要堅持睡前開窗換空氣。
31、泉州市禁止在公共場所吸煙
泉州市人民政府在
32、世界無煙日的基本內容
聯合國世界衛生組織定于每年5月31日為世界無煙日。內容：宣傳吸煙有害，呼吁吸煙者在這一天主動停止或放棄吸煙，香煙推銷單位和個人在這一天停止經營活動。
33、煙草的主要有害成份及對健康的危害
主要有害成份是尼古丁、煙焦油、一氧化碳等。
吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌、冠心病，還會引起視力減退、早衰、孕婦早產、死胎。
34、女性吸煙的特殊危害
女性吸煙除了與男性吸煙的危害相同以外，還有四大特殊危害：吸煙導致不孕、月經不調、流產和影響子女智力發育。
35、吸煙飲酒與癌癥
大量研究資料證明，吸煙者的肺癌發病率顯著高于不吸煙者，還可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。飲酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。
吸煙又飲酒更危險。酒能成為煙草中有害物質的溶媒，使煙霧中的有毒物質更容易粘附在口腔、喉頭、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危險性。
36、大量飲酒的危害
大量飲酒導致酒精中毒，損傷大腦神經和肝細胞，誘發胃炎、肝炎、肝硬化等；重者造成昏或死亡；酒后受孕出生的后代易出現智力遲鈍，肢體畸形。
37、父母吸煙貽害子孫
近年來研究發現，父母雙方或一方吸煙，可導致新生兒血管畸形。如果婦女在孕期吸煙，自然流產率就會增加，其出生嬰兒的體重可能比不吸煙婦女的嬰兒輕。如果孕婦每天吸10支煙以上，那么她的孩子在閱讀和算術方面比不吸煙婦女所生孩子的智力落后3－5個月
38、世界衛生組織提出戒煙十大建議
（1）自己確定一個停止吸煙的日期，并嚴格遵守。
（2）停止吸煙后，有些人會出現頭暈、眼花、煩躁不安、嗓子疼痛等癥狀。這些癥狀都會在1－2周內消失。
（3）堅決扔掉您所有香煙及煙灰缸、打火機等。
（4）多喝水，隨時備上一杯茶水。
（5）加強體育活動。
（6）利用節約的煙錢去買特別想要的物品。
（7）改變習慣，避免經過平時買煙的商店，選擇另一地方去用餐。
（8）別把不愉快的事或喜事做為開戒的借口。因為，吸了第一支，就會吸第二支……
（9）如擔心發胖，請您特別注意控制飲食或增加活動。
（10）不要為將來擔憂，堅信不吸煙對你自己有好處。
39、吸毒害人害己
毒品極易使人產生身體依賴性和精神依賴性（俗稱成癮）。常見的毒品主要有鴉片類、可卡因類和大麻類。濫用毒品會危害身心健康、導致死亡，毒癮發作則丑態百出、罪惡叢生，嚴重危害家庭、社會、是世界公害。
有些人為貪圖片刻的快感和虛幻感覺而沾染毒品，殊不知卻墜入深淵。毒品的成癮性極高，吸用數次甚至一次可上癮。毒癮發作則涕淚橫流、噴嚏、呵欠迸發、大汗淋漓、四肢痙攣，猶如萬蟻嚙骨、萬針刺心、萬刃襲膚之難受。癮君子一瞬間意志徹底崩潰人性泯滅。為得到毒品弒娘殺子、男盜女娼、詐騙搶劫、叛黨賣國什么都干。簡直傷天害理、禍國殃民。
片刻快感過后，毒品給癮君子的身心健康帶來的卻是摧殘和折磨。經常吸毒，癮君子臉黃肌瘦、筋疲力盡、形同骷髏、精神紊亂、意志消沉、性格怪僻。嚴重者肝臟等重要器官受損害，百病纏身。另外，由于身體對毒品極易產生耐受性，原有吸毒劑量常不足以產生快感和抑制難受，吸毒者不得不斷增大吸毒劑量，最終過量中毒而死亡。
毒品不僅摧毀癮君子的身心健康，而且嚴重危害家庭和社會。為了吸毒可以放棄家庭、放棄親友、放棄自尊、放棄工作、放棄健康、犧牲一切。使家庭傾家蕩產，負債累累。最終眾叛親離、妻離子散、家破人亡。
癮君子為解決自己的吸毒費用，在教唆他人的同時又當起毒販子來。為得到錢鋌而走險，男盜婦娼、詐騙搶劫、謀財害命、無惡不作。
癮君子們還常共用注射器吸毒和集體淫亂，致使性病、艾滋病等傳播。因此，吸毒害人害己，萬萬不可沾